La dieta de la caloría 100

El 100 Calorías Dieta y' s Nutrición Made Easy

¿Sabías que con un poco de ayuda del (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) del USDA, la nutrición es realmente muy simple? La dieta de la caloría 100 rompe abajo para usted en un formato fácil de entender. Vamos y' s echar un vistazo

Para la salud y la nutrición óptima, el UDSA recomienda que has lo siguiente cada día:.

Dairy
Mujeres 3 Porciones
Men 3 Porciones
El grupo de lácteos incluye leche, yogur y quesos. Generalmente, su porción sería igual a 1 taza de leche, 1 taza de yogur, 1 1/2 oz de queso natural, 2 oz de queso fundido, 1/2 taza de queso ricotta o 2 tazas de queso cottage.

Granos
Mujeres 6 productos Porciones
Hombres 8 Porciones
grano son los alimentos hechos de trigo, avena, arroz, harina de maíz o granos. El grupo de los granos incluye pan, arroz, pasta, sémola, avena y cereales. Cada porción sería en general igual a 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal, 1/2 taza de arroz cocido, 1/2 taza de pasta cocida, 1/2 taza de cereal cocido, 1 tortilla pequeña, 1 pequeña galleta, 1 pequeño muffin, 1 pequeña panqueque, 1 pequeña galleta, 3 tazas de palomitas de maíz, galletas, 7 1/4 de un gran panecillo, medio de un panecillo Inglés o 1 pequeño trozo de pan de maíz.

Verduras
Mujeres 3 Porciones
Men 3 Porciones Francia El contador de la caloría 100 Alimentos enumera todas las verduras. Cada porción equivale a 1 taza de verduras crudas o cocidas, jugo de vegetales 1 taza o 2 tazas de hojas verdes crudas.

Frutas
Mujeres 2 Porciones
Men 2 Porciones
Los 100 listas Calorie Counter Alimentos todos sus frutos. Generalmente, una porción equivale a 1 taza de fruta, 1 taza de jugo de fruta o 1/2 taza de fruta seca.

Aceite
Mujeres 6 Porciones
Hombres 6 Porciones
El petróleo es una parte importante de la nutrición. En esta categoría se encuentran los aceites, margarina, mayonesa, aderezos para ensaladas a base de grasas, mantequillas de frutos secos, nueces, semillas y aguacate. Asegúrese de tener los aceites de una fuente natural, como el pescado, frutos secos y legumbres. Aceites Limite contienen grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Generalmente, cada porción equivale a 1 cucharadita de aceite, 1 cucharadita de margarina, 1 cucharadita de mayonesa, 1 cucharadita de aderezos para ensaladas a base de grasa, 1 cucharadita de mantequilla de nuez, 1.3 oz nueces, 1/3 oz. semillas o 1/6 de aguacate mediano.

Proteína en mujeres 6 Porciones
Hombres 7 Porciones Francia El grupo de proteínas incluye carne de res, cerdo, cordero, pollo, pescado, frijoles, guisantes, huevos, nueces, semillas y mantequillas de frutos secos. Asegúrese de elegir cortes magros de carne y aves de corral. Cada porción equivale a 1 oz de carne de vacuno, 1 oz. de carne de cerdo, 1 oz. de cordero, 1 oz. de aves de corral, 1 oz. de pescado, 1 huevo, 1/2 oz de nueces, 1/2 oz de semillas, 1 cucharada de mantequilla de nuez, 1/4 taza de frijoles cocidos, 1/2 taza de sopa de frijoles, 1/2 taza de sopa de guisantes, 1/2 taza de queso de soja, 2 cucharadas de puré de garbanzos, 1 oz. de tempeh o medio de una hamburguesa de soya o frijol

Ese y'. Es todo lo que hay! La dieta de la caloría 100 tiene un arma secreta para ayudar a mantener un registro de su nutrición y- El 100 Calorías Diario de Alimentos. El 100 Calorías Alimentos Diario tiene una sección de Nutrición hizo fácil que tiene marcar cajas para todas estas categorías de alimentos. Como usted come de un grupo de alimentos, es sencillo comprobar fuera de una caja. Al final del día, usted puede ver fácilmente su estado de salud y' he comido ese día por el número de cajas se comprueban apagado. Vamos y' s todos comen sano El 100 Calorías Camino

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