11 Sustentables Consejos para perder peso

Una vez que se pierde peso, usted tiene que mantener su pérdida de peso y el cuerpo delgado que usted ha trabajado tan duro para construir.

Con suerte, usted pierde peso de manera correcta por la quema de grasa y perder peso constantemente. Si es así, usted ya está el mantenimiento de su pérdida de peso. Sigue así!

Incluso los que lo hacen los programas de pérdida de peso rápida o dietas de moda (que no recomiendo) puede aprovechar el impulso y empezar a hacer las cosas que se asoman sus cuerpos. Nunca es demasiado tarde para construir el músculo y comer bien.

¿Qué hay de su pérdida de peso? ¿Puedes sostenerlo? O bien, va a pesar 40 libras más de 2 meses que has hecho hoy? Claro, usted puede morirse de hambre y perder 25 libras en 2 semanas. Pero, cuando se empieza a comer de nuevo, va a poner las libras de nuevo.

Los que han tenido éxito en la transformación de sus cuerpos de la grasa a inclinarse tener prácticas de salud y acondicionamiento físico que lo hacen en la mayoría de los días. Se convierte en un estilo de vida sostenible

Aquí hay 11 consejos para mantener su pérdida de peso:.

1. Identifique sus objetivos de fitness y determinar por qué la pérdida de grasa y pérdida de peso esfuerzos han fracasado o tenido éxito en el pasado. También tiene que conseguir su motivación correcta para su programa de ejercicios para trabajar para usted. Este paso tiene que ser "muy honesto" con uno mismo! A veces es un proceso doloroso.

2. Su bueno para comer comidas pequeñas cada 3-4 horas para mantener su energía y mantener su metabolismo tarareando todo el día.

3. ¿Cuánto come? La investigación muestra que la gente va a subestimar la cantidad de calorías que consumen.

De acuerdo con la verdadera honestidad Resultados Encuesta de Salud, el 46 por ciento de los encuestados no son honestos con sus familiares y el 32 por ciento admite haber mentido a los médicos. Los verdaderos resultados es un equipo de destacados expertos de pérdida de peso basado en Texas
.

"La mentira acerca de su salud y estado físico, incluso si sólo unas pocas veces al año, pueden significar un tema fundamental en su capacidad para lograr sus metas de salud ", dijo Jessica Díaz, nutricionista y fisióloga del ejercicio para True Resultados. "Numerosos estudios han demostrado, la clave para lograr cualquier meta de salud o estado físico es el apoyo de los que te rodean y que no puede suceder si no eres honesto contigo mismo o para otros."

Es una buena idea para su revista los hábitos alimentarios hasta que tenga una manija en qué y cuánto comer. Calcule su diario de calorías necesita aquí.

4. Tener un estilo de vida activo. Este es un paso crítico para ayudar a perder y controlar su peso. Mantenga las enzimas quemadoras de grasa que trabaja durante el día de pie y caminar lo más posible. Todo movimiento quema calorías.

5. No comer calorías vacías. Cargando con las bebidas azucaradas o alimentos no son muy nutritivos y que te deja con ganas de comer más en poco tiempo.

6. Beba más agua para ayudar a comer menos. Beber todos los días alrededor de una media onza de agua por cada libra de peso corporal (150 libras persona quiso beber 75 onzas). Debido a que sus músculos se componen de alrededor del 70% de agua, no se deshidratan a ti mismo. Durante el ejercicio, beber una taza de agua por cada 15 minutos de ejercicio.

Los alimentos a base de agua, como frutas y verduras cuentan para agua consumida. Cuando usted no bebe agua, trate de bebidas como el té sin azúcar. Limite las bebidas gaseosas.

7. Duerma lo suficiente. Usted debe dormir lo suficiente o que su cuerpo no funcionará correctamente. Los investigadores han encontrado que mientras menos duermen los sujetos de prueba tienen, mayor es su índice de masa corporal. El menor tiempo de sueño altera los niveles hormonales temas, la energía disminuyó y aumentó el apetito.

8. El entrenamiento de fuerza es fundamental para asomarse a su cuerpo. Hacer entrenamiento de fuerza 3 días a la semana. Hacer entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para quemar la grasa corporal total y aumentar la masa muscular para impulsar su metabolismo. "Reducción de un punto" entrenamiento de la fuerza ganó y'. T trabajo y debe hacer algo más que el ejercicio de cardio para transformar su cuerpo

Es fundamental que a mejorar su composición corporal (menos grasa corporal% frente a más masa magra%) . ¿Dónde estás gorda? El exceso de grasa abdominal se ha demostrado que es un precursor de enfermedades como el cáncer.

Usted necesita saber sus medidas del cuerpo (pecho, brazos, cuello, caderas, cintura, etc.). Consistentemente entrenamiento de la fuerza de su cuerpo entero le ayudará a quemar grasa y reducir el tamaño de su cuerpo.

9. Cardio intervalo se quema la grasa y no perder de distancia de su masa muscular. Top rutinas de cardio intervalo son sprints, ejercicios de salto y correr cuesta arriba. Todo lo que toma es de 20 minutos por sesión, 2-3 días a la semana.

10. Coma una dieta equilibrada basada en los macronutrientes (grasas saludables, hidratos de carbono, proteínas) antes de pasar a estrategias de alimentación más avanzadas como el ciclismo en carbohidratos. Consuma suficiente para quemar grasa y construir músculo. Esto eliminará las dietas de hambre.

Por ejemplo, usted debe comer proteínas en cada comida. La proteína es esencial para la reconstrucción de los tejidos musculares después de los entrenamientos. La proteína también ayuda a controlar la ingesta de calorías debido a mantenerse lleno durante más tiempo.

11. Obtener la ayuda que necesita de otras personas. Obtener un socio de la responsabilidad como un cónyuge, un amigo o entrenador personal. Usted puede desafiarse unos a otros para hacer ejercicio y tomar buenas elecciones de alimentos

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