Diez alimentos esenciales que usted debe incluir en su dieta el aumento de peso

Las personas que buscan subir de peso a menudo toman un enfoque completamente equivocado, atiborrándose de comida chatarra en las sesiones de comer compulsivamente. Sin embargo, hay maneras de ganar peso de manera segura y al mismo tiempo reducir al mínimo los riesgos de enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer. En este artículo vamos a echar un vistazo a diez alimentos esenciales que deben incluirse en cualquier dieta aumento de peso. No es sólo porque estos alimentos son ellos mismos altos en calorías, estos alimentos también son importantes porque complementan cualquier plan de dieta aumento de peso eficaz con vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes.

1. Carne roja. Mientras que muchas personas a evitar la carne roja debido a su alto contenido en grasas saturadas, grasas saturadas también son necesarios para su dieta. En particular, si usted está mirando para aumentar de peso con el fin de añadir masa muscular, se necesita un alto índice de testosterona. La carne roja sin duda ayudará en ese sentido, así como el abastecimiento de hierro vital que reducirá el tiempo de recuperación y le dará un impulso de energía.

2. Salmón. A menudo se pasa por alto, el salmón puede darle muchos de los beneficios de la carne roja, mientras que al mismo tiempo que le proporciona aceites grasos omega-3 y grasas no saturadas.

3. Las verduras con almidón. En particular patatas, éstas son parte esencial de cualquier dieta aumento de peso. Usted puede conseguir muy creativo que incluye en su dieta. Hay muchos tipos de patatas, así como deliciosas alternativas, como la calabaza.

4. Las nueces de todo tipo. Las almendras son una gran fuente de calorías, pero todos los frutos secos tienen una alta densidad calórica. También son fáciles de agregar a sus nueces alimentos espolvoreado en la parte superior mejorará la mayoría de los alimentos. Un puñado de nueces a menudo tienen casi doscientas calorías!

5. Mantequilla de maní. En la misma línea que las nueces, mantequilla de maní le da un golpe de energía que es a la vez eficaz y delicioso.

6. Los productos lácteos de todo tipo. Crema y mantequilla hacen todo más sabroso. Por ejemplo, el cambio de las sopas a base de caldo para sopas con una base cremosa puede rápidamente le dará calorías adicionales mientras que al mismo tiempo es especialmente delicioso.

7. Pan de molde. Cómo preparar su dieta con carbohidratos complejos también puede darle una fuente constante de energía que también le permite subir de peso. Busque los cereales integrales con el fin de mantener su nutrientes, aminoácidos, y sobre todo los niveles de fibra en adelante.

8. La avena. La avena se pasan por alto como un grano de calorías densas que también es una fuente importante de fibra. Regularmente consumen avena puede ayudar a mantener sus niveles de energía constante durante el día.

9. Aguacate. Estos grasos, deliciosas frutas también son muy buenos para usted. Un buen guacamole o simplemente poner unas rodajas en un sándwich le puede dar un montón de vitaminas, una buena porción de grasa saludable, y un recuento de alta en calorías.

10. No hay una lista de alimentos que el aumento de peso no estaría completa sin una mención de suplementos comerciales. Después de todo, un producto especialmente diseñado para darle una parte alta en calorías combinada con nutrientes que le permiten absorber no puede ser tan malo Hotel  .;

la pérdida de la dieta y el peso

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