Vivir en un perpetuo vitamina D Invierno

Yo vivo en Pacifica, CA. Esto significa que el abrigo de invierno no se abre paso a la parte posterior del armario.

Mientras mi termómetro personal es estar contenido en y" Fog City &" ;, mi sangre isn y' t. En realidad, y' s mi nivel de vitamina D en la sangre que está sufriendo. I &'; m no echándole la culpa a mi ciudad natal amada, la mayoría de los estadounidenses son deficientes en vitamina D y hellip; muy deficiente

La FDA recomienda 400 UI al día para los adultos.. Ese y' s más o menos el mínimo que necesita para evitar el raquitismo. Si usted y' re como yo, usted y' re a necesitar al menos 5.000 UI cada día. Es más difícil de lo que se creía tener una sobredosis de suplementos de vitamina D; pero es posible, especialmente para los bebés. Así que consulte con su médico para obtener su nivel de vitamina D en suero comprobado hoy

Las fuentes de vitamina D

Usted puede obtener vitamina D del sol y hellip;! Especie de y de los alimentos y hellip;. Especie de

La vitamina D del sol: 7-dehidrocolesterol es un precursor del colesterol. Vive en las capas más profundas de la piel y se convierte en D3 (la vitamina D que queremos) cuando reacciona con los rayos UVB. Aún más específicamente, en longitudes de onda UV entre 270 y 300 nm; ndash. Básicamente sólo tenemos este tipo de luz aquí en los estados durante el verano y justo a la hora del mediodía. En los trópicos y' s más o menos el año, y en el Círculo Polar Ártico, así, lo siento Papá, usted y'. Ll nunca consigue cualquier UVB útiles

Sí, el sol es la mejor manera de obtener la vitamina D ( una buena media hora sin bloqueador solar con al menos el 40% de su piel expuesta es una recomendación muy común). Ahora, si y' no no es mediodía en el verano en un día soleado, somos muy probablemente vamos a tener suficiente sol para mantener constante la D a niveles óptimos durante todo el año. La línea de fondo, la mayoría de nosotros va a tener que complementar

La vitamina D de los alimentos:. Los alimentos ricos en vitamina D son los pescados como el salmón rojo, las sardinas, el arenque, las ostras, las yemas de huevo y la mantequilla. La fuente más alto es el aceite de hígado de bacalao. Las plantas tienen la vitamina D, pero y' s en forma de D2

La diferencia entre la vitamina D2 y vitamina D3

La vitamina D3 también llamado colecalciferol y Vitamina D2 también llamada ergosterol tiene muy similares. estructuras moleculares. Ambos se unen a la vitamina D unión a proteínas en la sangre. Cuando se une a la proteína de la vitamina D2 y D3 se puede almacenar y dado a su cuerpo y' s células cuando lo necesitan. Pero la vitamina D2 del doesn &'; t se unen con tanta fuerza. Esto significa D2 del doesn &'; t se salvan y se utiliza con la misma facilidad y hellip; más de ella se pierde en la sangre. Así D2 está muy bien, pero no tan buena D3. Dicho de otra manera, la vitamina D a partir de plantas está bien, pero la vitamina D de fuentes animales es mucho mejor. Debido a que somos tan deficientes que tenemos que hacer mejor que bien

¿Por qué necesitamos realmente vitamina D

La vitamina D isn y'. T sólo es bueno para los huesos. Tejidos de mama, colon, intestino, riñón, pulmón, próstata, retina, piel, estómago y útero todos responden a la vitamina D.

La vitamina D afecta a las siguientes enfermedades o enfermedades: cáncer, autismo, de tipo I y II la diabetes, la gripe y los resfriados, eczema, dolor muscular y el rendimiento deportivo, el asma, la depresión, la fibrosis quística, las convulsiones, la degeneración macular, la fertilidad, las migrañas, la esquizofrenia, la pérdida de la audición, la psoriasis, cron y' s la enfermedad, la artritis reumatoide, la hipertensión y las enfermedades del corazón, la obesidad, el insomnio, el envejecimiento y las caries.

La vitamina D funciona en un montón de manera de mantenernos sanos, inhibe proliveration célula cancerosa, de invasión y la angiogénesis. Es un anti-inflamatorio y es un antibiótico.

PS D isn y ' vitamina; t técnicamente una vitamina, que es una hormona esteroide neuroregulatory Hotel  .;