La verdad sobre la respiración profunda

En general, el organismo humano no fue diseñado para respirar profundamente en todo momento y en todas las situaciones. La profundidad de la respiración, si es superficial, medio o profundo depende en gran medida de qué es lo que estamos haciendo. Si estamos sentados en silencio la lectura, por ejemplo, no necesitamos estar respirando profundamente. Si estamos trabajando duro y gastar una gran cantidad de energía, sin embargo, puede ser que también tenga que respirar profundamente. Otra situación en la que la respiración profunda puede ser beneficioso es cuando estamos tratando de revitalizar nuestra energía o para los ejercicios especiales o curativas.

La respiración profunda puede ser importante tanto para la salud y el desarrollo espiritual. Tal respiración puede aumentar nuestra vitalidad y promover la relajación. Por desgracia, cuando tratamos de tomar una llamada respiración profunda, muchos de nosotros hacemos exactamente lo contrario: nos chupamos en nuestros vientres, elevar nuestros hombros, y tratar de ampliar nuestro pecho. Esto es respiración superficial. Para aprender la respiración profunda que tenemos que hacer mucho más que aprender nuevos ejercicios de respiración. Antes de ejercicios de respiración profunda pueden ser de cualquier valor duradero, necesitamos experimentar y comprender a través de la sensación interna directa de nuestros propios cuerpos la función de los músculos del pecho y el diafragma en la respiración, así como la función de la barriga y la espalda. También tenemos que observar cómo innecesaria tensión en nuestros músculos impide la respiración.

El diafragma es una estructura en forma de cúpula que no sólo ayuda a la respiración, sino que también actúa como una partición natural entre nuestro corazón y los pulmones, por un lado, y todos los otros órganos internos en el otro. La parte superior del diafragma, situado cerca de uno y media pulgadas desde la parte inferior del esternón, en realidad apoya el corazón, mientras que la parte inferior del diafragma está unido todo el camino alrededor de nuestras costillas inferiores y se conecta también a nuestro vértebras lumbares inferiores . Cuando respiramos, la superficie de nuestro diafragma generalmente se mueve hacia abajo a medida que inhalamos y exhalamos hacia arriba a medida. (A ver si se puede sentir estos movimientos periódicamente durante todo el día.) Cuando respiramos plena y profundamente, lo cual sólo es posible cuando se abre el vientre y se expande en la inhalación y se retrae en la exhalación, el diafragma se mueve más abajo en el abdomen, y nuestros pulmones son capaces de expandir más completamente en la cavidad torácica. Esto significa que más oxígeno se toma en y más dióxido de carbono se libera con cada respiración. Por supuesto, si respiramos tanto profunda y relativamente rápido, podríamos perder demasiado dióxido de carbono demasiado rápido, lo que puede llevarnos a hiperventilación o hiperventilar.

La respiración profunda, cuando es fácil, natural y necesario, puede tener una influencia beneficiosa en nuestra salud y bienestar. Para entender cómo sucede esto, tenemos que recordar que el diafragma se adjunta alrededor de la caja torácica inferior y tiene filamentos que van abajo en las vértebras lumbares. Cuando nuestra respiración es completa y profunda, el diafragma se mueve a través de toda su gama baja para masajear el hígado, el estómago y otros órganos y tejidos por debajo de ella, y hacia arriba para masajear el corazón. Cuando nuestra respiración es completa y profunda, el vientre, las costillas inferiores y espalda baja todos expanden en la inhalación, dibujo así el diafragma hacia abajo más profundo en el abdomen, y se retraen en la exhalación, lo que permite que el diafragma se mueva totalmente hacia arriba, hacia el corazón. En la respiración profunda, abdominal, los movimientos a la baja y hacia arriba del diafragma, junto con los movimientos de ida y profundo del corazón, caja torácica y lumbar, ayudan a dar masajes y desintoxicar nuestros órganos internos, promover el flujo de sangre y el peristaltismo, y bombear el ganglios de manera más eficiente a través de nuestro sistema linfático. El sistema linfático, que es una parte importante de nuestro sistema inmune, no tiene ninguna bomba aparte de los movimientos musculares, incluyendo los movimientos de respiración.

A medida que comience a observar su respiración en el curso de su vida cotidiana, puede observar que a menudo se respira demasiado rápido para las condiciones en que usted se encuentra, es decir, que en realidad la hiperventilación. Esta respiración rápida y superficial expulsa dióxido de carbono demasiado rápido y tiene muchos efectos negativos en nuestra salud física y emocional. Cuando la respiración es más profunda, sin embargo - cuando se trata de manera adecuada, no sólo los músculos respiratorios del tórax, pero también el vientre, menor caja torácica, y más bajo, espalda media y alta - nuestra respiración normalmente se ralentiza. Esto, respiración más profunda más lento, combinado con el bombeo rítmico de nuestro diafragma, abdomen y vientre, ayuda a convertir en nuestro sistema nervioso parasimpático - nuestra "respuesta de relajación". Tal respiración ayuda a armonizar nuestro sistema nervioso y reducir la cantidad de estrés en nuestras vidas. Y esto, por supuesto, tiene un impacto positivo en nuestra salud en general.

La clave de la respiración profunda es comenzar a aprender a sentir la tensión innecesaria en nuestros cuerpos y para aprender a liberar esta tensión. Entonces, cuando el cuerpo necesita respirar profundamente por la tarea en cuestión, será capaz de hacerlo. Liberar tensiones innecesarias requiere gran atención interior y conciencia. Se requiere aprender el arte de la auto-detección y auto-observación. Una obra benéfica con la respiración profunda comienza con el aumento de nuestra conciencia interna. Sin la conciencia suficiente, sin una gran sensibilidad a lo que está pasando dentro de nuestros cuerpos, los esfuerzos para cambiar nuestra respiración serán en el mejor de no tener efecto alguno (pararemos rápidamente nuestros ejercicios de respiración), y en el peor creará más tensión y el estrés en nuestra vive y así socavar nuestra salud y bienestar aún más.

Otro aspecto importante de la respiración profunda, una que se pasa por alto con frecuencia, tiene que ver con la fuerza del diafragma y su coordinación con los músculos respiratorios secundarios. Cuando éramos jóvenes, a menos que estábamos muy tranquila y sedentaria (que, dicho sea de paso es cada vez más común que los niños ver más televisión), mantuvimos nuestra diafragma fuerte y coordinada a través gritando constante, gritando, gritando, cantando, correr, saltar, girar, tocar, y así sucesivamente. Como adultos, sin embargo, la más intensa de ejercicio que muchos de nosotros damos nuestra diafragma está hablando. Como resultado, un diafragma que fue diseñado para ser capaz de moverse cómodamente cinco a seis pulgadas a través de la dirección vertical, hoy en día a menudo se mueve cómodamente sólo una a tres pulgadas. Combine esto con la tensión crónica y la mala postura que muchos de nosotros experimentamos en nuestras vidas, y nuestro diafragma menudo se vuelve deforme y más pequeño de lo que debería ser. Todo esto contribuye a la respiración superficial rápida que vemos en tantas personas.

Si quieres un diafragma coordinada fuerte y mejor, la solución es simple. Comience zumbido, tonificación, cantando y cantando sobre una base regular, asegurándose de no dejar que tu ser sin aliento mientras lo hace, y comenzar un programa de tai chi, qigong (chi kung), yoga clásico, y otras disciplinas de movimiento que aportan flexibilidad y la relajación profunda. (I hablar de esto en profundidad en mi libro "Free Your Breath, Gratis Su Vida".)

En general, muchos de nosotros tenemos malos hábitos de respiración, incluyendo la forma en que tratamos de hacer la llamada ejercicios de respiración profunda, y no lo saben. Esto es trágico. La investigación ha demostrado que nuestra salud y longevidad están estrechamente relacionados con la salud de nuestros pulmones y la forma en que respiramos. En pocas palabras, la mala respiración a menudo resulta en más problemas de salud y una vida más corta Hotel  .;

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