Mi rutina favorita

A pesar de que puedo cambiar las rutinas de las veces, esto es la rutina que uso con más frecuencia. Realizo una o dos series de calentamiento, aumentando el peso cada vez. Mi corpulento se toma al fracaso, en el que a continuación, realizar movimientos parciales, o una suspensión estática durante varios segundos

Martes:. Pecho, hombros y tríceps
Benchpress 1x4-8
banca con agarre estrecho 1x6-10
chapuzón tríceps o sobornos 1x8-12
Barbell prensa 1x6-10
Dumbell-lateral laterales 1x6-10
jueves: espalda, bíceps y antebrazos
Dealift o extensiones de espalda 1x10-15 1x10-20
Shrugs
doblado remar 1x6-10
barbillas 1x6-12
Barbell rizos 1x6-10
Hammer rizo 1x8-12
sábado: Piernas
Se pone en cuclillas 1x10-20

Yo hago una serie de abdominales todos los otros ejercicios y estiramiento al final de cada sesión.

Yo entreno cada músculo una vez por semana. Yo prefiero la rutina dividida sobre el cuerpo completo porque creo que usted promueve la liberación de hormona de crecimiento cada vez que entrenas. Hacer la división tres días de promover más de un estado anabólico para todo el cuerpo, que no hacer un entrenamiento de cuerpo completo por semana. Realización de la rutina dividida también permiten es que me ponga mucho más en cada juego que si yo fuera a hacer juegos para todo el cuerpo en un entrenamiento. Es mucho más fácil centrarse en dar su todo cuando sólo se están haciendo unas cuantas series rápidas y duras. De esta manera, se obtiene la máxima estimulación y respuesta anabólica, con poco riesgo de sobre-entrenamiento Restaurant  .;