Lesión del hombro (Prevención)

I don &'; t importa lo fuerte que eres o cuántos años usted ha estado levantando peso. Si levanta pesado y no emplean la técnica de sonido haciendo los movimientos es muy probable que obtener una lesiones en el hombro, es sólo la naturaleza del juego.

Lo triste de los hombros de trabajo para los culturistas es los mismos ejercicios que pueden causar el más lesiones funcione lo mejor para la construcción de músculo. Esto significa que muchos culturistas se rasgan (sin doble sentido) entre grandes resultados y la posibilidad de lesiones. Para muchos especialmente los levantadores más jóvenes la idea de músculo grande llena superan la probabilidad de lesión

Las dos cosas más comunes que los levantadores de hacer el ejercicio que puede causar lesiones en las articulaciones y los músculos son; la realización de un tramo no natural durante y movimiento y el segundo es poner una articulación en una posición no natural. Note la palabra no natural es el foco aquí. Cuando un movimiento parece herido o se siente raro, mientras que hacerlo, incluso si usted está utilizando ningún peso en absoluto, entonces eso es un indicador de que usted no debe hacer ese movimiento. Nuestro cuerpo en su mayoría sabe lo que es correcto para nosotros, incluso mejor que nosotros.

Ahora quiero asegúrese de entender la diferencia entre un movimiento difícil y un movimiento no natural. Sentadillas Pesadas son difíciles detrás del cuello press de hombros son un-natural! Permítanme ampliar esto por un momento. Siéntese en una silla con las palmas hacia abajo en sus rodillas. Ahora, manteniendo los codos pegados gira antebrazos hacia arriba y hacia atrás para que sus palmas se enfrentan hacia adelante y la parte posterior de su mano hacia atrás. Ahora seguirá girando las palmas hacia atrás hasta que las palmas se enfrentan ligeramente hacia arriba y son la posición detrás de sus hombros. Piense en cómo se siente, porque esa posición no natural es la posición correcta para hacer detrás de las prensas de hombro cuello.

Así que ahora que entienden lo que una posición no natural se siente como vamos a abordar los principales cuatro culpables de lesión en el hombro. Ok aquí son los malos;

La primera es la mancuerna vuelan Manteniendo los codos rectos y más de estiramiento en la parte inferior del movimiento que estás poniendo el hombro en una posición no natural y posiblemente causando hombro lesión.
La forma correcta de hacer este movimiento es doblar el codo, como tu abraza a una muchacha gorda (qué? Las muchachas gordas necesitan amar también) y recuerde llevar los brazos hacia abajo sólo hasta el punto en el que el codo es el nivel con el centro de la caja torácica

El detrás de la prensa del hombro cuello
Esto se siente antinatural don &';. no? Eso porque a fin de obtener suficiente amplitud de movimiento para crecer tienes que poner el hombro en una situación comprometida por lesiones
La forma correcta es dejar caer este ejercicio todos juntos, y sustituirla por delante de press de hombros cuello. Al hacer press de hombros al frente empujan todo el camino hasta justo antes de bloquear y desciende sólo hasta los codos están ligeramente por debajo de paralelo con el suelo. Para la mayoría de la gente que pone el bar justo al nivel del ojo en la parte inferior del movimiento. Como tampoco puede causar problemas lumbares.

El Lat tire hacia abajo a la parte posterior del cuello
Este es uno que sólo veo las mujeres lo hacen por alguna razón. Una vez más, don &'; t incluso sensación natural, ¿verdad
La forma correcta de hacerlo es arquear la espalda baja muy ligeramente, y usando una anchura de los hombros o menos agarre tire de la barra hacia abajo hasta que toque el fondo de? el pecho (CPE). Veo chicos en el gimnasio venir sólo hacia abajo hasta que esté a nivel del ojo; Realmente creo que de cualquier manera es correcta. Sin embargo los dorsales tendrán una mejor contracción cuando la barra toca el pecho!

El último ejercicio es el levante
Este ejercicio en particular tiene dos variaciones incorrectas diferentes. El primero es para tirar a la parte posterior del cuello. Creo que hice hincapié en el problema con cualquier ejercicio de ir a la parte posterior del cuello ya.

La segunda variación incorrecta a la tracción hasta es seleccionar demasiado amplia un agarre. Por alguna razón, muchas personas creen que el más amplio el agarre del más amplios los músculos de la espalda. I don y' t tiene tiempo para entrar en la función de los músculos, pero entiendo, si usted quiere construir una gran espalda ancha es más probable que lo hagan con estrechos y medios de agarre pull ups te va a con amplia
. La forma correcta de esto es que ya sea agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros y tirar su cuerpo hasta el pecho cumplir el bar, o utilizar a “ V-Bar &"; o chinning triángulo sobre la barra de pull-up y tire hacia arriba hasta que tu pecho toque el triángulo chinning.

Si usted nunca ha tenido problemas en el hombro que esto ayudará a evitar por completo. Si usted y' les has tenido (lesiones en el hombro) en el pasado siguiendo estos sencillos cambios evitará futuras lesiones, y le ayudará a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos Hotel  .;

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