Pecho Edificio Rutinas & Los mejores ejercicios torso para que aumente a granel

Un gran cofre de espesor es generalmente uno de los principales objetivos de cualquier entrenador de peso o culturista.

Para entender cómo construir un enorme pecho debe primero entender qué músculos comprenden el pecho y cómo orientar específicamente.

En la construcción de un poderoso pecho fuerte que se dirigen a una serie de músculos: pectoral mayor y menor, y en menor grado el serrato anterior, los intercostales y los deltoides frontal.

El músculo principal y más visible del pecho es el pectoral mayor. Es un músculo grueso en forma de abanico triangular a través de toda el área del pecho. Está conectado con el esqueleto en tres puntos diferentes, el esternón, la clavícula (hueso de cuello) y el hombro (axila).

pectoral mayor se divide en dos secciones, la sección clavicular que es la porción superior del músculo conectado a la clavícula, esternón y de la que es la sección inferior del músculo conectado al esternón. Mientras ellos están conectados en dos áreas diferentes, siguen siendo el mismo músculo.

Hay una idea errónea de que el CPE superior (sección clavicular) es el pectoral mayor y el (sección esternal) más bajo de la CPE es el pectoral menor. Este no es el caso.

El pectoral menor es un músculo triangular pequeño en realidad situada debajo del pectoral mayor y generalmente no es visible. Sin embargo este músculo se entrena junto con el pectoral mayor y cuando crece puede ayudar a empujar el Pectoral Mayor a cabo para dar la apariencia de un pecho más grande.

El serrato anterior (pequeños músculos situados a lo largo de la pared torácica y alrededor de las costillas), intercostales (los músculos más pequeños situados entre cada costilla) y los deltoides frontales (músculos del hombro) son todos los músculos que, aunque no forman parte de la misma, cada uno realice una función estabilizadora durante ejercicios de pecho y cuando pecho desarrollaron ayudar adecuadamente darle definición en el pecho.

Por golpear a los músculos desde diferentes ángulos utilizando diferentes ejercicios va a lograr el máximo crecimiento de todas las fibras musculares en el menor tiempo posible.

Los mejores ejercicios de pecho para aumentar la masa, la fuerza y la masa son ejercicios compuestos. Los que se utilizan principalmente para dar forma y tonificar son ejercicios de aislamiento.

Los ejercicios compuestos implican el uso de más de un grupo muscular a través de diferentes articulaciones con el fin de realizar el movimiento de ejercicio. Los ejercicios de aislamiento aislar efectivamente el músculo que trabaja y sólo implican movimiento aunque una articulación.

ejercicios de pecho Compuesto para aumentar granel incluyen el press de banca (y variaciones de), flexiones de brazos, y salsas. Mientras que los ejercicios de aislamiento incluyen aperturas, pec diciembre, cable cruzado y mancuernas resistente.

Hay otros ejercicios por ahí, pero estos son sólo algunos de los más comunes.

Aquí está uno de mi pecho originales rutinas de construcción diseñados para atacar el músculo Pec desde 3 ángulos diferentes. También proporciona tonificación y efectivamente funciona los demás músculos de soporte mencionados anteriormente. Todos los ejercicios deben realizarse utilizando los pesos medianos pesada y el número de destino de repeticiones para cada serie se enumeran entre paréntesis:

Incline Bench Press 3 Sets (12, 10, 8)

Dumbbell Bench Pulse 3 Sets (12, 10, 8)

Lateral Flye 2 Sets (12, 10)

Rechazar Bench Press 2 juegos (12, 10) guía

Como nota , los mejores ejercicios de pecho para aumentar granel son los ejercicios compuestos realizados con mancuernas. Esto es debido a que permiten cada lado del cuerpo a trabajar de forma independiente a través de la gama completa de movimiento. Sin embargo límites en el rango de peso mancuerna en el gimnasio o en el hogar o la vieja lesión puede significar que usted no puede utilizar pesas todo el tiempo. Es entonces cuando se debe utilizar una barra.

Esta rutina de pecho le proporcionará una base sólida sobre la que desarrollar un pecho poderoso de espesor. Yo recomendaría que utilice un registro de entrenamiento para registrar su progreso para que sepa lo que tiene que superar cada vez que ponga un pie en el gimnasio. Luego, cuando se excede los representantes de destino por uno, es decir, llevar a cabo el 13, 11, 9 es el momento de aumentar el peso.

Y recuerde siempre que el descanso es el factor más importante en el crecimiento muscular!
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