Adolescente Culturismo & Entrenamientos recomendados

culturismo adolescente está creciendo en popularidad en los últimos años y esto es una buena señal. Hay muchos beneficios de culturismo adolescente. Se puede mantener adolescente ocupada y ayudarles a desarrollar buenos hábitos y la disciplina. Además de verse bien delante de las damas y convertirse en forma y saludable, sino que también desarrollan una buena autoestima y confianza en sí mismo.

Una buena edad para iniciar el programa de entrenamiento de culturismo es en torno a la edad de 16. Como los adolescentes son no han desarrollado completamente y sin embargo, hay algunas restricciones. Los adolescentes menores de 13 años no deben iniciar el levantamiento de pesas o realizar un regimiento edificio de cuerpo pesado. Se pone en cuclillas y ascensores muertos nunca se deben realizar antes de la adolescente es 16.

Los adolescentes deben comenzar lento y no empujar su cuerpo más allá de sus límites, de lo contrario se pueden colar en serio sus músculos y hacerse daño. El énfasis debe estar en un entrenamiento bien equilibrio con una mejora física integral. Al igual que con los adultos, una buena dieta y el descanso también son importantes para los constructores del cuerpo adolescente. Comer gran cantidad de proteínas y verduras, así como granos y carbohidratos. Durante los entrenamientos, tienen que asegurarse de que están bien hidratado bebiendo mucha agua. Algunos de los ejercicios para adultos no son adecuados para los adolescentes. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que los adolescentes pueden realizar sin dañar a sí mismos

• Dumbbell Curls – Estos trabajarán sus bíceps mientras levanta la mancuerna de la rodilla hasta el hombro en un movimiento lento y suave. Alterne los brazos entre las series y recuerde respirar. Concéntrese en el ascensor y trabajar los músculos

• Dumbbell Hammer Curls – Mantenga las pesas como si fuera un martillo. Alterne los brazos de elevación de su lado a su hombro, de nuevo, en una, fácil cámara lenta

• Bench plana Prensa – Acuéstese en un banco de peso con la barra por encima de ti. Mantenga en un agarre ancho y baje lentamente la barra hasta el pecho y otra vez. Preste especial atención a la forma en que sus músculos están respondiendo al peso

• Dumbbell Flyes y- Mantenga las pesas como usted está haciendo rizos de martillo. Mantenga los brazos hacia arriba con los codos ligeramente doblados. En un movimiento semicircular, baje las pesas lentamente hacia abajo a los lados de su pecho. Esto trabajará los músculos pectorales interiores

• Se encoge de hombros con mancuernas y- Sostenga una pesa en cada mano bajó a su lado con las palmas hacia sus caderas. Levanta los dedos de los pies hacia arriba y luego encogerse de su hombro para trabajar sus músculos trapecio

• Prensa de hombros y- Mientras está sentado, sostenga una pesa en cada mano. Siéntese derecho y presione hacia arriba. Resista cuando está bajando hacia abajo. Esto trabaja los músculos deltoides.

Estos son sólo algunos ejercicios que puedes hacer, obviamente. Es posible que desee consultar con su educación física instructor en la escuela o pedirle a alguien en un gimnasio local para ayudarle con otros ejercicios que se pueden realizar de manera segura para que pueda lograr sus metas Hotel  .;