Convertirse en un atleta: 10 eficaz (y un poco de Badass) Maneras de Just Do It

Diario de los hombres lo llama un "entrenamiento de kick-culo" y "el fenómeno más caliente boca-a-boca de la aptitud en la Web" También votaron CrossFit entre los primeros 10 de los 50 Greatest Medicina y atención Websites Fitness. Si usted es un atleta o alguna vez ha soñado con ser un atleta, a continuación, este blog capacitación es para usted.

¿Cuántas veces has escuchado la promesa de que un gimnasio nuevo específica tendría que "en la mejor forma de su vida"? Si eres como yo, eres tan bueno en desviar estos súper afirmaciones totalmente impresionantes de marketing por gimnasios exceso de celo, que "sólo decir NO" se ha convertido en una segunda naturaleza para usted.

Si quieres a alguien con integridad (alguien que no tiene un interés financiero en el nuevo suplemento "maravilla" o gadget intestino-que revienta) compartiría información veraz e imparcial acerca de cómo obtener el máximo provecho de la 20 minutos que pasas en el gimnasio, entonces estás de suerte!

Advertencia: No va a ser bastante ... kettlebells volarán.

1. Columpios Kettlebells - Mantenga a kettlebell (24 kg para los hombres reales y 16 kg para las damas) con las dos manos, y colocar en una posición en cuclillas, luego explotar hacia arriba a través de los talones hasta que sus caderas se bloquean en posición de pie, el impulso de conducir el peso sobre su cabeza. Luego colocar en una posición en cuclillas y repetir. Vídeo
   

2. Se pone en cuclillas - Mantenga la cabeza en alto, la espalda recta, los brazos extendidos, y los talones hacia abajo a medida que baja el trasero a menos de treinta centímetros del suelo. Usted puede colocar una bola de medicina bajo su trasero y tocarlo para asegurarse de que no hacen trampas. He aquí un video bastante motivadora de algunas chicas que probablemente puede patear el trasero. Vídeo
   

3. El "Snatch" -. Enfoque de la kettlebell y con la espalda recta, agacharse bajo y captar el enorme bola de hierro por el mango. Las piernas deben estar dobladas con las nalgas cerca de los talones. Su pecho se deben hinchados y los hombros ligeramente hacia delante de la barra.
   

   Comienza el levantamiento. Las caderas, los hombros y la barra deben moverse al mismo ritmo. Empuje de los dedos de los pies y la transición lentamente el peso en la parte media del pie mientras levanta. El ángulo del torso con respecto al suelo debe permanecer constante
   

   Mantenga el kettlebell cerca de las piernas a medida que levanta - esto asegura la correcta alineación del cuerpo..
   

   Esta es la parte divertida. Cuando el peso se encuentra en la mitad del muslo, acelerar el kettlebell hacia arriba extendiendo con fuerza las rodillas y las caderas (y hasta cierto punto los tobillos) hasta que el cuerpo está totalmente erecto. Al mismo tiempo, encogerse de hombros. Esta parte de la elevación es conocida como la 'primicia' o 'segundo tirón'.
   

   En la la parte superior de la altura de las pesas rusas, tire de su cuerpo por debajo de ella, la captura con brazos sobre la cabeza bloqueados en cuclillas. Esta parte de la moción requiere un desarrollado sentido de la oportunidad y la coordinación, y es el la esencia de todo el ascensor. Es una cosa hermosa. Por último, levantarse de la posición en cuclillas. Video.
   

4. Muro de bolas Shots - Stand un pie y medio de distancia de una pared con un balón medicinal 10-20 libras debajo de la barbilla. Póngase en cuclillas, luego explotar hacia arriba, lanzando el balón sobre 10 pies hasta la pared. Atrapa debajo de la barbilla, en cuclillas, y repetir. Vídeo
   

5. Dips anillo -. El movimiento clásico "chapuzón" realizado en los anillos gimnásticos. Bastante simple. Haciendo caídas en los anillos inestables requiere mucho más esfuerzo a continuación, haciendo de ellos un par de bares constantes /cajas. Vídeo
   

6. Propulsores -. Mi favorito personal. Estos son como bolas de pared, excepto que utiliza una barra, no una pelota - y no dejes ir! Sujete la barra con las manos sobre un pie de distancia, inferior en una posición en cuclillas, a continuación, empuje hacia arriba. (95 lb hombres /45 libras mujeres). Video.
   

7. Neumáticos Voltea - En primer lugar usted necesita para encontrar un neumático de tractor enorme. Luego se llega a ponerse en cuclillas, agarra la parte inferior de la cubierta y darle la vuelta. Por si acaso, yo personalmente disfruto saltar dentro y fuera de la llanta antes de voltear de nuevo. Video.
   

8. Burpees - Me presentó a este tonto ejercicio llamado cuando empecé el entrenamiento de Muay Thai Kickboxing. Es ideal para el desarrollo de la rapidez, agilidad y resistencia. A partir de una posición de pie, en cuclillas con las manos en el suelo delante de usted y lanzar las piernas hacia atrás en la posición de flexión de brazos bajada. Saltar hacia atrás hasta los pies, y luego saltar en el aire. (Por si fuera poco, toque algo de 8-12 pulgadas por encima de su alcance de pie más alta para mantenerte honesto). Video.
   

9. Hacer el pino Pectorales (HSPU) - Estos se deben realizar en parralettes ... con alguien que detectar. Inclinarse y agarre los parralettes. Lanzar una pierna en el aire, y empujar con la otra pierna. Con ambos pies tocando la pared (o balancear a ti mismo en posición vertical sin una pared), bloquear sus brazos hasta que esté estable, luego baje hasta que su nariz es 2 ins desde el borde superior de las barras. Luego empuje hacia arriba hasta que se bloquee de nuevo. Video.
   

10. Box Saltos - explica por sí mismo. No es lo suficientemente duro? Pruébelo con un chaleco con peso. Aquí hay un video con algunas variaciones cuadro salto muy divertido. Video.
    

    Echa un vistazo a nuestro blog de entrenamiento para una dosis diaria de dolor que incluye todos los ejercicios mencionados anteriormente. Sí, siga el W.O.D. (Entrenamiento del día) y se convertirá en una multa sintonizado, máquina bien engrasada.
    

    P.S. - Señoras, no se convertirán en enormes y voluminosos de hacer estos ejercicios. Es un mito. En serio, deje de usar esa excusa para evitar bajar las máquinas easymode en el gimnasio aburrido.
    

    
    

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