La planificación de recuperación de fuerza ejercicios de entrenamiento

Hay más escritos acerca de cómo realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de la recuperación. Más todo lo que lee sobre el entrenamiento con pesas es acerca de cómo conseguir un buen entrenamiento, ¿cuál es el mejor método para trabajar un grupo muscular en particular, la forma de conseguir una buena bomba, etc. Si bien es cierto que el propósito de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza es para romper con seguridad el tejido lo más rápido posible, también es cierto que si esto se lleva demasiado lejos, en algún momento puede sufrir de sobreentrenamiento. El tejido muscular no está siendo construido durante un entrenamiento, que está siendo destruida. La fase de recuperación es la parte del proceso de construcción muscular que hace que el músculo más fuerte, no el entrenamiento, y con frecuencia se pasa por alto.

Recuperación Lección # 1: Evitar el sobreentrenamiento

Para evitar sobreentrenamiento usted debe aprender cómo los músculos se recuperen y crezcan. Antes de empezar una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza, calentar correctamente. Realizar ejercicios estrictamente. No se exceda en un ejercicio. Saber cuándo dejar de hacer repeticiones y cuándo no hacerlo juego extra. Tenga en cuenta durante un entrenamiento que, aunque es posible que haya planeado hacer cuatro series de un ejercicio en particular, tres conjuntos pueden estar muy bien y- o incluso dos. Puede ser una buena idea ir a una o dos semanas en medio volumen. Esto se conoce como desentrenamiento

Aquí hay algunos consejos:.

• Después de una sesión de ejercicios, estirar los músculos que usted trabajó fuera tan duro Hotel &toro; Enfriar y luego tomar un paseo alrededor de la cuadra Hotel &toro; Asegúrese de que está correctamente hidratado. Beba por lo menos un galón de agua al día. Si su entrenamiento dura más de una hora, considere la posibilidad de consumir una bebida deportiva que reemplazará los electrolitos perdidos durante la sudoración. Recuerde que el entrenamiento de fuerza es anaeróbico y no está destinado a ser un concurso de resistencia. Algunos culturismo entrenamientos de la demanda para que agota las reservas de glucógeno, pero esto no es el principio fundamental en el entrenamiento de fuerza Restaurant &toro; Si usted tiene áreas problemáticas crónicas o las articulaciones, tómese el tiempo después del entrenamiento para usar una compresa fría. Asilo y' t has visto un lanzador de béisbol y' brazo y el hombro s envueltos con compresas frías después de un juego? Usted don y' t tiene que ser tan dramático; quizá todo lo que necesita es una bolsa de hielo en su hombro o espalda baja o en cualquier otro lugar durante unos 5 minutos (después de un poco de luz estiramiento). Si realmente te molesta, ir a ver a un médico
• Entre sus entrenamientos es posible que desee para tratar de caminar. Usted needn &'; t caminar tan rápido como si usted y' re un turista-corto el tiempo de vacaciones con ganas de correr y ver todos los lugares. La idea es conseguir que la sangre rica en nutrientes que fluye mejor a través de sus articulaciones, bombear un poco de oxígeno adicional a su cerebro y músculos y también salir a la calle para una dosis de vitamina D del sol. Un buen paso sería en algún lugar entre un paseo y una zancada. Camine por lo menos dos o tres días a la semana; en cualquier lugar entre 30 a 45 minutos debería hacerlo. Si usted decide caminar más, como todos los días, esto puede ser bueno, pero si luego se siente cansado a veces por caminar demasiado, tomar un descanso de caminar durante 2 o tres días Restaurant &toro; Descanso una cantidad adecuada de horas. Si usted can &'; t dormir, y luego ir a la cama más temprano. ¿Cuánto sueño necesita? Solo tu puedes responder eso. La mayoría de las personas no son conscientes de que se privó del sueño. Si usted piensa que no está recibiendo suficiente sueño, tratar de llegar a la cama una hora más temprano cada noche a partir de esta semana. Entonces, después de un par de semanas, a ver si va a realizar mejor con los pesos Hotel &toro; Coma una dieta bien balanceada con muchas proteínas de alta calidad. Coma una comida después del entrenamiento con carbohidratos buenos para la reposición de las reservas de glucógeno del músculo Hotel &toro; Tome un baño caliente una vez o dos veces por semana entre los entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Sumérgete totalmente en que el agua caliente. Esto ayudará a calmar los músculos y dejar flotar un poco. Si usted tiene acceso a una bañera de hidromasaje, piscina, sauna o como entonces por todos los medios utilizar esos también. Usted don &'; t dan cuenta de lo afortunado que eres Hotel &toro; La terapia de masaje es grande. Si usted no puede conseguir un masaje profesional, entonces la segunda mejor opción es comprar un masajeador eléctrico, ya sea en una farmacia o departamento. Algunos tienen un elemento de calefacción en el interior para que pueda aplicar vibraciones cálidas a un dolor en el hombro, la espalda baja, etc. Una vez más, si usted tiene un montón de molestias (dolor), a continuación, ir a ver a un médico Restaurant &toro; Diferentes fibras musculares requieren diferentes cantidades de tiempo para recuperarse. Cuanto mayor sea el sistema muscular (motor), el más largo es el tiempo de recuperación. Por ejemplo, se necesitarían más tiempo para recuperarse de una serie de sentadillas traseras que de un conjunto de rizos. Este hecho suele ser al contrario de muchos métodos de entrenamiento publicados por ahí. Si le está dando la misma cantidad de tiempo de recuperación para cada grupo muscular y usted aren y' t cada vez más fuerte, entonces usted debe buscar en este

Lección Recuperación # 2:. Tomar un despido

Por último, pero no menos importante, en caso de duda, tomar una semana de recuperación de los entrenamientos. Falta un cierto número de repeticiones, el cansancio y las lesiones son algunos de los síntomas que indican que puede ser sobre-entrenado. Otro síntoma menos conocida de overtaining es si usted está continuamente pensando en la formación de todo el tiempo y en el mismo tiempo experimentar una fatiga constante y confundir esta condición psicofísica como algunos logro atlético elevada. Don y' t días incontables ejercicio en una fila sin descanso. Usted debe ser más o menos fresco y libre de dolor antes de cada entrenamiento. Si usted está crónicamente cansado entonces la cosa más sabia que hacer es tomar un tiempo de descanso. A medida que adquiera experiencia en el entrenamiento con pesas, usted desarrollará un conocimiento de cuándo tomar un despido. Este conocimiento es lo que separa a los hombres de los niños. Hay muchos relatos de los atletas de fuerza que tienen tres semanas de descanso y luego volver a entrenar para romper nuevos récords

Recuperación Lección # 3:. It &'; s siempre dos pasos adelante y uno hacia atrás

Por otro lado, es posible que no vuelva más fuerte después de tres semanas de descanso. Puede que tenga que trabajar hasta donde estaba antes, pero al menos la mayoría, si no todos sus lesiones de línea de frontera que involucran tendones y ligamentos se han recuperado por completo durante el despido. Dolor muscular de aparición retardada (DOMS) es normal al día siguiente después de un entrenamiento, pero fuertes dolores en las articulaciones no lo son. El camino del progreso con ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​la recuperación es siempre dos pasos adelante y uno hacia atrás Restaurant  .;