Capacitación Manejo del estrés - el primer paso para controlar el estrés

El primer paso para manejar el estrés no saludable que se aprende en el entrenamiento de la gestión del estrés no es Tylenol, Motrin ..., pero la respiración en vez de profundidad. Atención, si usted sufre de pánico /ansiedad y la agorafobia o, esta técnica no se recomienda hasta después de que los síntomas son historia. La razón de que esto es así es porque las técnicas de respiración requieren enfoque interno que no es recomendable para quienes sufren de ansiedad. Para ellos se recomiendan técnicas de relajación externos - ver el cuadro de recursos

En respuesta al estrés, es normal que nuestra respiración se ve afectada de inmediato.. Se convierte en el pecho poco profundo y superior, que es en realidad parte del mecanismo de defensa. Incluso un suspiro suele ser una parte superior del pecho anchura malsana tensa

Por lo general, hacemos algunos errores básicos en la respiración:.
&Bull; Nos quedamos atrapados con nuestra apariencia que tenemos en nuestros estómagos que limita la respiración a la parte superior del pecho Hotel &toro; Cuando tomamos una amplitud de profundidad, forzamos nuestros pulmones para expandirse en contra de poner nuestro pecho músculos del pecho en espasmo. Esto puede crear pecho y dolor de espalda.

La vida es sobre el estrés y como nos adaptamos a los niveles más altos de estrés de un año a otro, nuestra respiración normal se vuelve tenso. Mientras dormimos, podemos respirar de una manera tensa. La respiración tensa también afecta nuestra postura, priva al cuerpo de oxígeno muy necesario, y bloquea nuestros Chakras - el flujo natural de energía a través de nuestros cuerpos.

No importa cuál sea el problema de salud física - neckaches, dolores de cabeza, dolor muscular ... (todos los efectos directos de la tensión), o la enfermedad como el cáncer, enfermedades del corazón ... es importante abordar la respiración (excepto para los que sufren de ansiedad se señaló anteriormente). El problema es que no hay beneficios que se harán a partir de la respiración profunda. No hay medicamentos son necesarios para que no se oye un anuncio en la radio, "¿Se acordó de hacer sus ejercicios de reducción de estrés respiración profunda hoy?"

Busque veces durante el día, cuando se siente estresado, bajo presión, en un apuro, a la defensiva, tenso ... Cada vez que usted se encuentra en una de las situación, en vez de tensar a acordarse de hacer su profunda respirando técnica de alivio de tensión.

Y todo lo que tienes que hacer para participar de su primera defensa contra el estrés es llegar a ser consciente de su respiración. Es simplemente pasar de tu pecho la respiración tensa superior conscientemente a una respiración abdominal.

Cómo tomar una anchura abdominal — la primera defensa contra el estrés: Hotel • Deje que su estómago y el abdomen se relajan Hotel &toro; Respira a través de su pecho hasta el estómago Hotel &toro; Deje que su estómago expandirse hacia afuera
• Deje que su pecho ampliar ligeramente al final de la amplitud.

Al exhalar: Hotel • Tire el estómago hacia el interior del hogar &toro; Expulsar todo el aire a través de su pecho.

Una regla general es que si usted puede escuchar su amplitud, usted está respirando demasiado rápido. De diez a doce respiraciones por minuto está bien. Si usted siente que sus hombros levantando mientras inhala, se trata de una amplitud tensa. Deja que tus hombros estén sueltos y cojera mientras inhala y exhala. Deje que sus brazos cuelguen de su hombro como cuerda.

Si usted tiene el tiempo, tomar una clase de yoga de la respiración para entrar un poco de respiración serio. Yoga también proporcionará muchos otros beneficios para la salud.

Cuando haga su respiración profunda: Haga una lista de veces durante el día en que sería conveniente aprovechar la técnica de manejo del estrés respiración profunda, tales como: Hotel • Antes de entrar a un edificio o una oficina Hotel &toro; Como usted y' re esperando a su ordenador para cargar un programa o apagar Hotel &toro; Antes de contestar el teléfono o hacer una llamada telefónica Hotel &toro; Al escuchar a alguien hablando con usted
• Cuando estés en un semáforo en rojo Restaurant &toro; Antes de comer o beber Hotel &toro; Cada vez que usted nota que siente estresado Hotel &toro; Siempre que pueda acordarse de tomar una amplitud de profundidad.
Una vez más, nadie hace dinero en la respiración profunda por lo que no se oye un mensaje de radio o de televisión que le dice al recordar su ejercicio de gestión de estrés respiración profunda.

Varios ejercicios de respiración profunda se dispone de un solo cd barato para manejar el estrés, vivir más tiempo, e incluso eliminar la hiperventilación. La práctica de los ejercicios produce resultados reales Restaurant  .;