Definición: envejecer con dignidad

Si bien el envejecimiento es inevitable, muchos de los cambios degenerativos que prevalecen pasado la mediana edad no son si las medidas preventivas son la investigación médica taken.Recent confirma que una buena nutrición puede prevenir, o al menos reducir la velocidad, las condiciones debilitantes tales como la osteoporosis, la diabetes y las enfermedades del corazón. De hecho, uno informe estima que entre un tercio y la mitad de los problemas de salud de las personas mayores de 65 están relacionados con la dieta.

Pasos

1. Determinar los nutrientes que necesita más. Al aumentar la edad, el cuerpo es menos eficiente en la absorción de nutrientes y el uso; osteoporosis y otras condiciones médicas comunes entre las personas mayores también cambian las necesidades nutricionales. En consecuencia, una persona mayor es probable que necesiten cantidades adicionales de los siguientes nutrientes esenciales:

o calcio para prevenir la osteoporosis y mantener los huesos sanos
o vitamina D, que el cuerpo necesita para absorber el calcio. .
o VITAMINA B12 para construir células rojas de la sangre y mantener la salud de los nervios.
o zinc para ayudar a compensar la baja inmunidad debido al envejecimiento.
o potasio, especialmente en presencia de hipertensión arterial o el uso de diuréticos las drogas.
o ácido fólico y vitamina B, que el cuerpo utiliza para hacer el ADN y sangre roja células, puede disminuir los niveles de haemocysteine, un compuesto en la sangre que ha sido asociado con la enfermedad cardíaca.
o FIBRA para prevenir el estreñimiento.
o OMEGA-3 los ácidos grasos del aceite de pescado puede prevenir la muerte cardiaca mediante el bloqueo de los ritmos cardiacos fatales. Los ácidos grasos omega-3 se acreditan con el mantenimiento de las arterias saludables y reducir la enfermedad de las plaquetas en la sangre.

2. Trate de comer comidas balanceadas con regularidad, incluida la carne y el pescado, las verduras y las frutas.

3. Beba mucha agua todos los días para mantener su cuerpo hidratado y limpio.

Consejos

• Esfuércese por hacer comidas placentera, incluso si usted está comiendo sola Hotel &toro; Seleccione alimentos que suministran contrastes de color, textura y sabor Restaurant &toro; Evite el uso de sal para mejorar el sabor, en vez agregar hierbas y especias Hotel &toro; Coma por lo menos 5 porciones de frutas y verduras al día
• Un pequeño vaso de vino o cerveza con ayudas comidas digestión y se suma a comer placer (Recuerde: un pequeño vaso de vino o cerveza, no la botella completa) Hotel • Tome caminatas diarias o participar en otros ejercicios Hotel &toro; Elija alimentos más saludables del mercado que no contienen conservantes ni aditivos graves que deterioran la salud Hotel &toro; Dietas de restricción de calorías supuestamente se ha demostrado para retardar el proceso de envejecimiento en los animales y las enfermedades asociadas con el envejecimiento-Degenerativas para investigar este tema más leer más allá de la dieta de 120 años, por Roy L. Walford, MD

Advertencia

• Si usted vive en un clima del norte (como Boston, Seattle, Chicago, gran parte de Canadá, así como partes de Europa), su cuerpo puede ser seriamente carente de vitamina D, esencial para la absorción del calcio. Dos tazas de leche al día pueden reponer los niveles de vitamina D en el cuerpo. No empiece una dieta restringida en calorías y sin consultar con su médico primero

Fuente:.. WikiHow Hotel