Importancia de Ejercicios cardiovasculares

El conseguir un montón de cardio en sus entrenamientos es importante para mantener su cuerpo sano, tanto para hombres como para mujeres. Los hombres a menudo pasan la mayor parte de sus pesos de bombeo entrenamiento acumulan la fuerza de sus músculos. Sin embargo, ¿qué pasa con el músculo más importante del cuerpo - el músculo del corazón? Cardio ayuda a mantener nuestro corazón fuerte al bombear sangre a través de nuestro cuerpo de manera más eficiente. Esto también nos ayuda a nuestros cuerpos reciben más oxígeno y nutrientes que conduce a una mejor salud. Cardio también ayuda a perder peso por la quema de calorías adicionales y la quema de grasa de manera eficiente.

Hay fórmulas precisas para asegurarse de que usted está trabajando en su nivel óptimo y se puede obtener un reloj monitor cardíaco que medirá tu corazón tasa y las calorías quemadas. También puede utilizar un método más simple mediante la medición de la Tasa de Agotamiento Percibido. Esta es una escala de 1 a 10 que se basa en su capacidad de hablar mientras hace ejercicio.

RPE 1-2: Muy fácil; se puede conversar sin esfuerzo
RPE 3:. Fácil; se puede conversar con casi ningún esfuerzo
RPE 4:. Moderadamente fácil; se puede conversar cómodamente con poco esfuerzo
RPE. 5: Moderado; conversación requiere un poco de esfuerzo
RPE. 6: Moderadamente difícil; conversación requiere un poco de esfuerzo
RPE. 7: Difícil; conversación requiere mucho esfuerzo
RPE 8:. Muy difícil; conversación requiere el máximo esfuerzo
RPE 9-10:. esfuerzo Pico; sin hablar de zona.

Ciertos medicamentos también pueden afectar el ritmo cardíaco. Es importante que usted discuta sus rutinas de ejercicio con su médico.

Cardio es algo que muchos de nosotros nos resulta difícil de hacer. ¿Alguna vez ha usado uno de esos entrenamientos video y decidido que usted había hecho lo suficiente después de 10 minutos? Cuando usted no ha trabajado en un tiempo o si sólo tiene dificultades para motivar a ti mismo, es importante que usted encuentra la sesión de cardio adecuado para usted. También lo encontrará mucho más fácil de conseguir que el entrenamiento completo si lo haces con los demás. Sé que muchas personas se avergüenzan de entrenamiento con los demás porque tienen miedo de que son demasiado fuera de forma o no están coordinados. Sin embargo, el 80% de las personas en el gimnasio de haber sentido la misma manera exacta. La única persona que juzga que es usted mismo. Por su salud usted necesita para poner a un lado sus juicios y simplemente lo hace.

Ejercicio de grupo es una gran manera de conseguir su sesión de cardio. El tiempo pasa rápido, que son capaces de forzar más allá de lo que haría en su casa y que a menudo encuentras con gente que luego se convierten en tus amigos. Los diferentes tipos de actividades de fitness en grupo que ofrecen grandes ejercicios de cardio. Algunos de estos son: clubes de caminar, correr clubes, spinning, gimnasio aérea, entrenamiento de cuerpo entero, zumba, kickboxing, el asiento y el tono (TNT), el entrenamiento deportivo de alta energía (calor), zapatillas de deporte de plata, una variedad de clases de baile, step aeróbicos, artes marciales y mucho más.

Recuerde que siempre debe tener equilibrio en sus entrenamientos. Asegúrese de combinar sus entrenamientos de cardio con el entrenamiento de fuerza. Es cierto que los hombres a menudo no reciben suficiente cardio. Sin embargo, las mujeres a menudo no reciben el entrenamiento de fuerza suficiente. El equilibrio es la clave para un cuerpo hermoso y saludable. También debe comenzar cualquier ejercicio con estiramientos. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y disminuye el dolor muscular después. Prevenir la deshidratación al beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.

Traci Brosman
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