Diga Sí para ejercicio aeróbico

Todos los consejos de ejercicio lees sugiere que un programa de ejercicios de sonido debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. No estoy en desacuerdo con esta información, pero me parece que muchas personas terminan por no hacer ejercicio porque piensan que si no pueden hacerlo todo, entonces no vale la pena hacerlo. Y, ellos no sienten que tienen tiempo de hacer cada tipo de ejercicio. Pensar de esta manera es un gran error. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer nada. Pero, en mi opinión, si tienes que elegir sólo un tipo de ejercicio, debe ser el ejercicio aeróbico.

El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar su tono muscular y la fuerza de los diferentes grupos musculares que hace ejercicio. Esto es importante en cualquier programa de acondicionamiento físico general. La fuerza muscular le permite realizar más fácilmente muchas tareas cotidianas. Uno de los músculos que se fortalecieron durante el entrenamiento de la fuerza es el músculo del corazón. El corazón es el músculo más importante del cuerpo. Pero, el entrenamiento de fuerza no es la mejor forma de ejercicio para fortalecer el corazón. El ejercicio aeróbico es.

Cuando el ejercicio aeróbico se hace correctamente, aumenta la fuerza y ​​la eficacia de su corazón. Como he dicho antes, el corazón es el músculo más importante del cuerpo. El bombeo del corazón sigue oxígeno y nutrientes va a todas las diversas partes del cuerpo. Sin este mecanismo de suministro, no podemos sobrevivir.

La información más reciente de la American College of Sports Medicine (ACSM) indica que las sesiones de ejercicio aeróbico de tan sólo 10 minutos de duración pueden ayudar a mejorar la fuerza de su corazón. Para ser eficaz, el ACSM dice que este tipo de ejercicio tiene que aumentar su ritmo cardíaco a por lo menos el 60% de su frecuencia cardiaca máxima. Y, si usted hace estas breves sesiones de duración, usted debe tratar de hacer por lo menos dos a tres sesiones por día.

Al igual que sucede con todas las formas de ejercicio, mucha gente dice que no pueden encontrar el tiempo para hacer ejercicio aeróbico de forma regular. Puede ser un reto, pero la verdadera clave es encontrar ejercicios que usted disfrute y que pueda caber en su horario. Esto no es tan difícil como usted podría pensar. Al darse cuenta de que usted puede hacer sesiones de ejercicios aeróbicos tan corto como 10 minutos debería hacer más fácil para adaptarse a estas sesiones en su horario. Ahora, trate de pensar en todos los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos que le guste, y cabe en su estilo de vida. Esto puede tomar un poco de creatividad, pero podría ser más fácil de lo esperado.

Estas son algunas formas de ejercicio aeróbico que es posible que desee considerar: caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, bicicleta estática, natación, saltar la cuerda, bailar, jazzercise, danza aeróbica, saltar, saltos, campo a través esquí, patinaje sobre hielo, bicicleta elíptica, subir escaleras, o cualquier otro tipo de ejercicio que va a aumentar su ritmo cardíaco para al menos el 60% de su máximo y mantenerlo allí durante al menos 10 minutos. Recuerde que usted no tiene que hacer el mismo ejercicio cada vez. Usted puede "mezclar y combinar" diferentes formas de ejercicio, que en algunos círculos se conoce como "entrenamiento cruzado". A modo de ejemplo, se puede pasear al perro (con energía) durante 15 minutos después de que él hace su hora de la mañana, en el almuerzo usted podría pasar 10 minutos subiendo la escalera de su edificio de oficinas, y después del trabajo que podría pasar 15 minutos en el ejercicio bicicleta en la esquina de su habitación de la familia, mientras que ver el noticiero de la noche. Hacer las matemáticas y poner esto juntos le da 40 minutos de ejercicio aeróbico aceptable para un día. Ahora, eso no era demasiado difícil era?

Todo lo que tienes que hacer es pensar en las diferentes partes de su vida y decidir dónde y qué se puede hacer para adaptarse a algo de ejercicio aeróbico en las cosas que ya haces . Recuerde, un programa completo de ejercicio es ideal. Pero, si usted no piensa que usted puede hacerlo todo, tratar de encontrar formas creativas para incluir al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico en su rutina diaria. Diga sí a ejercicio aeróbico Hotel  .;