Seis Claves para la aptitud para adultos maduros

Los beneficios de estar en buena forma física son tan numerosos que no tiene sentido no intentar desarrollar un nivel razonable de fitness. A medida que envejecemos, mantenerse en forma puede ser más de un desafío, pero los beneficios son aún más numerosos y gratificante. Aquí hay seis teclas que maduran los adultos deben tener en cuenta, ya que están llevando a cabo un programa de acondicionamiento físico:

1. Frecuencia - ¿Con qué frecuencia hace ejercicio es un factor importante en un programa de acondicionamiento físico con éxito. Para alguien perseguir relacionada con la salud de la aptitud en lugar de los deportes de la aptitud específica, usted no tiene que hacer ejercicio a menudo. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) dice que excelentes resultados pueden ser alcanzados por los adultos maduros con 2 sesiones por semana de entrenamiento de la fuerza y ​​al menos 3 días a la semana de ejercicio aeróbico (caminar, etc.).

2. Intensidad - ¿Qué tan difícil te exiges también es importante. Los adultos maduros en busca de la salud relacionados con la aptitud no tienen que forzar demasiado sin embargo. Para el ejercicio aeróbico usted debe tratar de trabajar a una frecuencia cardíaca de alrededor de 60 -70% de su frecuencia cardíaca objetivo (220 menos su edad). El entrenamiento de fuerza requiere el peso suficiente para desafiar a tus músculos, pero no tanto que te hace realmente incómodo. El "sin dolor no hay ganancia" mentalidad definitivamente no es necesario para obtener buenos resultados.

3. Duración - Esto se refiere a la duración de su sesión de ejercicio. Para una buena salud, los requisitos son muy razonables. Un buen objetivo para el ejercicio aeróbico es de 30 minutos por día. Pero, se han encontrado las sesiones de tan poco como 10 minutos cada uno (si lo hace 3 por día) para crear buenos resultados. Para el entrenamiento de la fuerza, la duración no es demasiado importante. Es más importante que te asegures de que hagas una variedad de ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares.

4. Estiramiento - A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros perder parte de la flexibilidad en las articulaciones. La recuperación de la mayor cantidad de esta flexibilidad como nos sea posible es extremadamente beneficioso. Yo recomiendo a mis clientes que tratan de hacer algunos ejercicios de estiramiento todos los días. Incluso unos pocos minutos al día puede hacer una gran diferencia.

5. Warm-up - Todo el mundo debería incluir por lo menos un par de minutos de ejercicios de calentamiento antes de empezar sus ejercicios regulares. Su gol con un calentamiento es simplemente relajar los músculos que estás a punto de usar y conseguir un poco de sangre adicional fluye a ellos. Para el entrenamiento de fuerza un calentamiento podría incluir una serie de ejercicios con poco o nada de peso. Para el ejercicio aeróbico, hacer el ejercicio a un ritmo más lento al principio funciona bien. Un calentamiento antes de estiramiento es también una buena idea. Unos ejercicios de calistenia que se mueven suavemente las articulaciones que vas a estirar es todo lo que se necesita.

6. Enfriamiento - Esta es pasado por alto por muchas personas. El principio es casi lo contrario de un calentamiento. Cuando haya terminado el ejercicio y el aumento de su ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos, lo que necesita para frenar todo de nuevo. Asegúrese de hacer algunos movimientos para traer poco a poco su cuerpo de vuelta a un nivel más normal antes de dejar por completo.

El uso de estas teclas le ayudará a desarrollar un programa de ejercicio que es beneficioso y fácil para que usted siga . Los resultados que usted comenzará a sentir en tan sólo unos pocos meses harán que el esfuerzo vale la pena. Tenga en cuenta que un programa de ejercicios para mejorar su salud es algo que se debe planificar en hacer el resto de tu vida. Y usted se lo merecen Hotel  .;