El ataque de los Killer Mariposas

y' re el epítome de la confianza frente al espejo del baño. Usted invita a un amigo para ver su presentación y deslumbrar a ella con su aplomo. Ella lealmente aplaude y sonríe y ofrece palabras de aliento.

y' s sólo que allí y' s este flutter persistente en el estómago cada vez que piensa en levantarse delante de un grupo para hablar. Un aleteo molesta? ¿Bromeas? Más como un ataque de mariposas asesinas! Incluso la idea de hablar en público puede comenzar su corazón late con fuerza, con las palmas sudando y llenar su boca con algodón.

Si usted lo hace a los escenarios, las rodillas llamad, la respiración viene en jadeos y se siente mareada. Incluso si usted consigue más allá de todo eso, usted y' re voz sacude. Experimenta y" congelación de cerebro y" y usted y" ahogues y " ;. Usted abre su boca para hablar y y hellip; nada. Al menos eso y' s de su pesadilla! Por lo general, sólo una pesadilla; las cosas terribles que evocamos en nuestra imaginación son casi siempre peor que la cosa real.

Pero cuando nos y' re en medio de la ansiedad que pensamos, y" sólo una pesadilla? ¿Hay algo más aterrador que levantarse delante de un grupo de personas para hablar y "?; Aparentemente no. Allí y' s pequeños que los seres humanos son tan universalmente miedo de como hablar en público. Es encabeza la lista. Personalmente, arañas que muerden y estar atrapado en arenas movedizas arriba mi lista

Si usted es miedo de hablar en público, usted y'. Re definitivamente no está solo. Hablar en público es estresante para un gran número de personas. Nuestros cuerpos don &'; t parecen saber la diferencia entre ser perseguido por un gato dientes de sable hambre y ser observado por una audiencia amigable expectante. La mayoría de nuestros temores se imaginaban, pero que doesn y' t hace menos potente.

y' s no el hablar o el público que y' s el problema. It &'; s el miedo! Nuestros cuerpos están programados para protegernos del peligro, real o imaginario. En situaciones de estrés extremo que nuestros cuerpos se disparan las hormonas de adrenalina y noradrenalina en nuestro torrente sanguíneo para que podamos participar o huir (no es una mala idea si usted y' re familiarizado con los gustos de los gatos dientes de sable con hambre). It &'; s la lucha o la huida de reacción. El exceso de esta hormona infusión provoca una reacción extrema que se siente simplemente aterrador y puede causar síntomas leves a debilitantes

Tener mariposas o nerviosismo antes de hablar en público (si y' sa presentación del taller o una actuación en el escenario). Puede ser deseable un grado. Sí, eso es correcto. Deseable. Una cierta cantidad de miedo escénico nos mantiene alerta y en nuestros dedos de los pies. ¿Quién quiere sentarse a través de un blas é ;, rendimiento anodino o presentación por alguien aburrido de sí mismos y su material?

La mayoría de las veces, los síntomas de estrés son manejables y temporales. Se sienten peor de lo que realmente son. We &'; re menudo más miedo de lo que pensamos que podría suceder que de lo que ocurre. Creemos, y" Lo que si puedo los &'; t recordar nada? ¿Qué pasa si hago el ridículo? ¿Y si fracaso? ¿Qué pasa si me caigo en pedazos y"?

El miedo a hablar en público es común y también es manejable. Puede haber algunas razones profundas que subyacen (reales o imaginarios) por el temor desmesurado que un consejero puede ayudarle a resolver, pero sabiendo lo y' está sucediendo dentro de su cuerpo que se siente tan incómodo puede aliviar algo de la ansiedad. Realización de un ejercicio de reducción de la ansiedad puede ayudar a controlar la misma.

Hace años tuve un miedo a volar que hizo viajes en avión en una pesadilla. Pensando en el viaje fue la peor parte. ¿Cómo iba a reaccionar y cómo podría llegar a través de él sin causar un espectáculo de mí mismo? Una vez que me enteré de lo que eran los sonidos y movimientos del avión, una vez que hablé con los pilotos, asistentes y personal de mantenimiento y obtuve la información, y una vez que entendí la reacción de ansiedad y qué se podía hacer al respecto, la mayoría de mi miedo se evaporó. Amo viajar.

Ahora ya sabe lo que pasa en su cuerpo cuando usted tiene el y" lucha o huida y" reacción. It &'; sa respuesta natural puede aprender a manejar al igual que lo hice. Aprendí un ejercicio que sofocó mi propia ansiedad y alivia los síntomas. La situación didn y' t cambio, pero mis reacciones hizo.

El ejercicio puede ser utilizado con éxito en cualquier lugar y en cualquier situación de ansiedad que producen. ¡Qué diferencia que hizo por mí! Permítanme compartir con ustedes.

1. Siéntese en una posición relajada y erguida, con las manos aflojó. (Usted puede hacer esto de pie, si es necesario.) Página 2. Cierra tus ojos. (Esto le impide ser distraído Además, cuando alguien te ve con los ojos cerrados, por lo general, ganó y'.. T que molestar) página 3. Inhale lentamente por la nariz hasta la cuenta de diez, llenando completamente sus pulmones desde el abdomen a su parte superior del pecho.
4. Pausa suavemente, contener la respiración por un momento antes de soltarlo lentamente a la parte posterior de su garganta y su boca a la cuenta de diez. Página 5. Repita este ciclo de 10 veces o hasta que sienta los síntomas disminuyen

Ahora tienes herramienta útil para usar si, dónde o cuándo lo necesite Hotel  ..;

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